A
Askın Kaya
Kayıtlı Olmayan/Doğrulanmamış
Panik ataklarım çok sık olmaya başladı, ne yapabilirim?
DursunKaptan
Astsubay Kıdemli Başçavuş
- Katılım
- 23 Haz 2025
- Mesajlar
- 273
- Tepkime puanı
- 75
- Puan
- 462
- Konum
- İkizdere/Rize
- Web sitesi
- 53r.com.tr
Panik Ataklarım Çok Sık Olmaya Başladı, Ne Yapabilirim?
Panik atak, aniden başlayan ve genellikle 10-30 dakika süren yoğun korku, kaygı ve fiziksel belirtilerle ortaya çıkan bir durumdur. Eğer bu ataklar sıklaştıysa ve günlük yaşamı etkilemeye başladıysa, aşağıdaki adımlar yol gösterici olabilir:
1. Profesyonel Yardım Almak
- Psikiyatrist veya klinik psikolog ile görüşmek önemlidir.
- Panik bozukluk, etkili biçimde tedavi edilebilir bir durumdur.
- Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), panik atakları yönetmede oldukça başarılıdır.
- Gerekirse ilaç tedavisi de uygulanabilir (SSRI grubu antidepresanlar gibi).
2. Bedensel Belirtileri Anlamak
- Kalp çarpıntısı, nefes darlığı, terleme gibi belirtiler tehlikeli değil, fakat korkutucudur.
- Atak geldiğinde bedenin değil, düşüncelerin paniğe neden olduğunu fark etmek yardımcı olur.
3. Kriz Anında Ne Yapmalı?
- Derin ve yavaş nefes alıp verme (burundan al, ağızdan ver).
- Dikkatini farklı bir şeye yönlendirme (renkleri saymak, yumuşak bir nesneye dokunmak).
- “Bu geçici” diyerek kendine hatırlatmak.
4. Günlük Destekleyici Alışkanlıklar
- Düzenli uyku ve beslenme
- Kafein ve alkolü sınırlamak
- Hafif egzersiz veya yürüyüşler
- Meditasyon ve mindfulness egzersizleri
Benzer Konular
Yeni Eklenen Sorular
-
H
-
H
-
ISoru-Cevap Hangisi daha iyi: Netflix, Disney+, ya da Amazon Prime? Farkları ne?
- Başlatan Irmak Taştı
- Cevaplar: 0
-
HSoru-Cevap Dizilerde/filmlerde karakter öldüğünde oyuncuya ne olur?
- Başlatan Hazan Yılmaz Turan
- Cevaplar: 0
-
GSoru-Cevap Oyuncular öpüşme sahnelerinde gerçekten öpüşüyor mu?
- Başlatan GalinGüvey
- Cevaplar: 0
Yeni Cevaplanan Sorular
-
-
-
HSoru-Cevap Dizilerde/filmlerde karakter öldüğünde oyuncuya ne olur?
- En son: Hazan Yılmaz Turan
